Cafeïne tijdens de zwangerschap of borstvoeding.

Voor veel mensen is koffie meer dan alleen cafeïne. Het is een vast ritueel, een manier om de dag te starten of even een pauze moment te nemen. En dan ben je zwanger, of geef je borstvoeding, en ineens komt die vraag op: mag dit eigenlijk nog wel?

Het korte antwoord is geruststellend: ja, koffie hoeft niet volledig geschrapt te worden. Het langere antwoord: het draait niet om óf je koffie drinkt, maar om hoeveel.

Hoeveel cafeïne is veilig tijdens de zwangerschap?

Internationale richtlijnen zijn hier opvallend eensgezind over. Zowel Amerikaanse als Britse gezondheidsorganisaties adviseren om tijdens de zwangerschap onder de 200 mg cafeïne per dag te blijven.

Dat betekent niet dat cafeïne verboden is, maar wel dat het zinvol is om bewust te kijken naar je totale inname.

Bij hogere innames (boven de 300 mg per dag) zijn in sommige studies verbanden gezien met een lager geboortegewicht. Bij innames tot 200 mg per dag zijn geen nadelige effecten aangetoond, en deze hoeveelheid wordt daarom als veilig beschouwd binnen de huidige richtlijnen.

Hoe zit het met cafeïne bij borstvoeding?

Ook tijdens de borstvoeding komt een kleine hoeveelheid cafeïne via de moedermelk bij je baby terecht. Het gaat om een heel klein percentage (ongeveer 0,5–1%), en bij de meeste baby’s geeft dit geen enkel probleem.

Omdat pasgeborenen cafeïne nog langzaam afbreken, kan het bij sommige baby’s wat langer in het lichaam blijven. Dat betekent niet dat cafeïne ‘slecht’ is, maar wel dat gevoeligheid per baby kan verschillen.

Daarom wordt bij borstvoeding meestal een ruime en veilige richtlijn aangehouden van tot ongeveer 300 mg cafeïne per dag. Binnen die hoeveelheid is cafeïne voor de meeste moeders en baby’s prima te combineren met borstvoeding.

Merk je dat je baby op dagen met meer cafeïne wat onrustiger is of moeilijker slaapt, dan kun je uit nieuwsgierigheid eens kijken wat er gebeurt als je wat mindert of je inname spreidt. Niet omdat het móet, maar omdat het soms helpt om te ontdekken wat voor jullie prettig voelt.

---

Adviezen rondom cafeïne in deze periode vooral draaien om matiging en spreiding.

Wanneer je cafeïne drinkt, is het helpend om dit te spreiden over de dag in plaats van alles in korte tijd te nemen. Bij volwassenen wordt cafeïne normaal gesproken in ongeveer 3 tot 5 uur afgebroken. Tijdens de zwangerschap kan dit oplopen tot 6–8 uur of langer, doordat je lever trager werkt onder invloed van zwangerschapshormonen.

Dat betekent dat cafeïne zich kan opstapelen als je meerdere drankjes kort na elkaar neemt.

Door je cafeïne-inname te spreiden, voorkom je pieken in je bloedspiegel. Dat kan helpen om klachten zoals hartkloppingen, onrust, misselijkheid of slaapproblemen te verminderen. Bij borstvoeding speelt dit ook een rol: hoe gelijkmatiger je inname, hoe kleiner de schommelingen in de hoeveelheid cafeïne die bij je baby terechtkomt.

---

Het is helpend om cafeïne te zien als een dagbudget.

We weten inmiddels dat tot 200 mg cafeïne per dag tijdens de zwangerschap en ongeveer 300 mg tijdens de borstvoeding als veilig wordt gezien, bij voorkeur verdeeld over de dag.

Maar dan komt vaak de volgende vraag: hoeveel cafeïne zit er eigenlijk in mijn drankje?

Daar ontstaat veel verwarring, omdat “een kop koffie” geen vaste maat is. Het ene kopje is het andere niet. De hoeveelheid cafeïne verschilt per soort drank, de sterkte én het formaat. Daardoor krijg je soms ongemerkt meer binnen dan je denkt, of juist minder.

Een fijne eerste stap is om globaal te weten hoeveel cafeïne er gemiddeld in veel gedronken drankjes zit. Zo kun je je cafeïne-budget bewust verdelen, op een manier die past bij jou.

Wat als je liever geen cafeïne wilt?

Soms voelt minderen gewoon prettiger. Bijvoorbeeld bij hartkloppingen, onrust, misselijkheid of slaapproblemen. In dat geval kun je kiezen voor dranken met weinig tot geen cafeïne:

• Rooibosthee → 0 mg cafeïne

• Kamille thee → 0 mg cafeïne

• Muntthee → 0 mg cafeïne

• Gemberthee (vers of zakje) → 0 mg cafeïne

• Citroenwater (warm of koud) → 0 mg cafeïne

• Chicorei “koffie” / cichorei drank → 0 mg cafeïne

• Golden milk (kurkuma met warme melk of plantaardige melk) → 0 mg cafeïne

• Warme melk (koe of plantaardig) → 0 mg cafeïne

---

Je lichaam is op dit moment iets groots aan het doen: het is een kindje aan het maken, voeden of verzorgen. En juist in die periode krijgen vrouwen vaak ineens veel regels, adviezen en meningen over wat wel en niet mag. Het is heel begrijpelijk dat je daarin soms jezelf kwijtraakt.

Daarom is het helpend om te weten waar de nuance ligt. Dat er, naast zorg voor je baby, óók ruimte mag zijn voor jou als moeder. Voor sommigen betekent dat een kop koffie, een moment van rust, iets vertrouwds in een nieuwe fase. Met de juiste kennis kun je daar bewust en ontspannen mee omgaan.

En voel je dat cafeïne niet prettig voor je w

erkt? Dan is minderen of laten staan net zo goed oké. Wat past, is persoonlijk. Uiteindelijk gaat het niet om keuzes die kloppen voor jouw lichaam en jouw gevoel.

Liefs,

Bobby