Cafeïne tijdens zwangerschap en borstvoeding: hoeveel is veilig?
Bijgewerkt op: 4 dagen geleden
De geur van verse koffie in de ochtend, of een kop thee op de bank als de baby eindelijk slaapt. Voor veel mensen hoort dat gewoon bij de dag. En dan word je zwanger, en hoor je van alle kanten dat cafeïne niet goed zou zijn.
Gelukkig hoeft je koffie niet weg. Het gaat om de hoeveelheid: niet meer dan 200 milligram cafeïne per dag, ongeveer twee kopjes koffie. Omdat cafeïne ook in thee, cola en chocolade zit, helpt het om te weten hoe je aan dat getal komt.
Waarom is er een grens tijdens de zwangerschap?
Cafeïne komt via de placenta bij je baby, en die kan het nog niet zelf afbreken. Bij structureel veel meer dan twee kopjes per dag zien onderzoekers vaker een lager geboortegewicht en een grotere kans op een miskraam. Aan het eind van de zwangerschap breekt je lichaam cafeïne bovendien drie tot vier keer langzamer af: hetzelfde kopje werkt dan veel langer door. Lig je 's avonds wakker terwijl je dat vroeger nooit had, dan is dat vaak de verklaring.
Heb je vorige week een paar dagen meer gedronken? Dat is geen ramp. De grens is een richtlijn voor hoe je het gemiddeld doet, geen examen dat je kunt zakken.
Geldt dat ook bij borstvoeding?
Ja. Je leest soms dat 300 milligram kan; het Nederlandse advies houdt ook bij borstvoeding 200 milligram aan. Een klein deel van de cafeïne komt in je moedermelk terecht, en een pasgeboren baby breekt het veel langzamer af dan jij. Naarmate je baby ouder wordt, gaat dat een stuk sneller.
Is je baby onrustiger op dagen dat je meer koffie drinkt? Probeer dan eens te minderen. Het hoeft niet aan de koffie te liggen: babygedrag heeft vaak meerdere oorzaken, en eten of drinken speelt minder vaak een rol dan veel ouders denken (lees Mag je alles eten tijdens borstvoeding?). Voor alcohol gelden andere adviezen, zie Alcohol tijdens de borstvoeding.
Hoeveel cafeïne zit er in je drankje?
Kopje koffie (125 ml): ongeveer 60 mg
Kopje zwarte thee: ongeveer 30 mg
Kopje groene thee: ongeveer 20 mg
Glas cola (200 ml): ongeveer 20 mg
Kopje cafeïnevrije koffie: ongeveer 3 mg
Een grote mok of een 'koffie to go' bevat al snel het dubbele van een kopje. Energiedrankjes kun je in deze periode beter laten staan. Verder helpt het om je drankjes over de dag te verdelen in plaats van drie koppen achter elkaar in de ochtend: zo stapelt cafeïne minder op, en heb je minder last van hartkloppingen of slecht slapen.
Gemiddelden; de hoeveelheid verschilt per merk, bereiding en formaat.
Liever zonder cafeïne?
Rooibos-, munt-, gember- en kamillethee bevatten geen cafeïne, net als warme melk, water met citroen en cichoreikoffie. En een kop cafeïnevrije koffie geeft je het hele ritueel zonder de cafeïne. Thee met kaneel, venkel of anijs kun je in deze periode beter laten staan: het Voedingscentrum raadt die af tijdens zwangerschap en borstvoeding, omdat er van nature plantenstoffen in zitten die in grotere hoeveelheden schadelijk kunnen zijn. Dat geldt ook voor de meeste borstvoedingsthee, want daar zitten venkel en anijs in. Van zoethoutthee drink je tijdens de zwangerschap niet meer dan anderhalf kopje (175 ml) per dag, en bij hoge bloeddruk liever helemaal niet.
Wanneer vraag je hulp?
Houd je hartkloppingen of blijf je slecht slapen, ook met minder cafeïne? Bespreek het met je verloskundige of huisarts. Maak je je zorgen omdat je baby veel huilt of slecht drinkt, dan kijken je verloskundige, kraamverzorgende of jeugdarts graag mee. Rust helpt ook bij borstvoeding: Waarom rust en veiligheid essentieel zijn voor borstvoeding.
Veelgestelde vragen
Telt cafeïnevrije koffie mee?
Nauwelijks voor cafeïne, maar het Voedingscentrum adviseert voor de zekerheid om in totaal niet meer dan twee kopjes koffie per dag te drinken, gewone en cafeïnevrije samen.
Zit er cafeïne in chocolade?
Een beetje. Pure chocolade bevat meer dan melkchocolade, maar een paar stukjes passen makkelijk binnen je dag.
Ik heb gisteren vier koppen koffie gedronken. Is dat erg?
Nee. Het gaat om het gemiddelde over langere tijd, niet om één dag. Pak de draad vandaag gewoon weer op.
Koffie hoeft in deze periode geen extra zorg te zijn. Een warm kopje bij het raam terwijl je baby op je ligt, of juist een ochtend zonder omdat je er even geen zin in hebt: allebei is prima.
Liefs,
Bobby
Geschreven door Bobby, kraamverzorgende bij Bobby Kraamzorg. Laatst bijgewerkt: september 2026.
Bronnen
