Postpartum Recovery Kit
Bijgewerkt op: 22 uur geleden
Na de bevalling gaat bijna alle aandacht naar de baby. Ondertussen doet jouw lichaam een van de grootste herstelklussen die het ooit doet. Versnellen kan niet. Wel kun je de omstandigheden maken waarin herstel rustig zijn gang gaat.
Inhoud
Wat er gebeurt in je lichaam
Na de bevalling lopen genezing en hormonale aanpassing door elkaar. Je baarmoeder krimpt terug, wondjes genezen en je hormoonspiegels dalen snel. Ook je bekkenbodem en buikspieren zoeken opnieuw balans. Dat duurt langer dan de zes weken die vaak genoemd worden.
Dat kost energie. Rust betekent niet stilzitten, maar tijdelijk minder van je lichaam vragen.
Hoe rust doorwerkt op je herstel en op de borstvoeding, lees je bij de onzichtbare kant van borstvoeding.
Waarom voorbereiden zoveel scheelt
Elke boodschap die nog moet en elk ding dat je moet zoeken, gaat van diezelfde energie af.
Voorbereiden begint in de zwangerschap. Je bekkenbodem leren kennen hoort daarbij: hoe beter je die spieren vooraf kent, hoe makkelijker je ze daarna terugvindt. Meer daarover in Het Bekkenbodemplan.
Ook je partner kan zich voorbereiden. Wat dan helpt, lees je bij hoe vaders zich voorbereiden op de kraamweek.
De Postpartum Recovery Kit
Een postpartum recovery kit is geen pakket dat je koopt, maar een verzameling spullen die je vooraf klaarlegt. Zo hoef je de eerste weken niets te halen of te zoeken.
Deze lijst komt uit mijn praktijk als kraamverzorgende.
Download hier je Recovery Kit checklist
Gratis, één A4 om af te vinken.
Zo gebruik je de checklist. Sla hem op je telefoon op en open hem in je bestanden-app. Daar blijven aangetikte vakjes staan. In je browser verdwijnen ze. Printen en doorsturen kan ook.
De onderstreepte woorden zijn producten waar ik goede ervaringen mee heb. Het gaat om het soort product, niet het merk.
Je lichaam
Dit deel gaat over wat je lichaam nodig heeft om te genezen, vooral in de eerste twee weken.
Kraamverband of maxibroekjes
Na de bevalling verlies je kraamvloei: bloed, wondvocht en slijm uit de baarmoeder. De eerste vijf dagen is dat ruim. Verschonen doe je elke drie uur, dus reken op een stuk of acht per etmaal.
Je hebt niet allebei nodig. Maxibroekjes lekken het minst door, kraamverband zit voor anderen prettiger. Let bij verband op twee dingen: geen plastic toplaag, en langer en breder dan maandverband.
Hoeveel: drie pakken kraamverband van vijftien voor de eerste week. Met maxibroekjes: twee pakken broekjes plus twee pakken verband. Week twee tot zes: twee pakken dunner maandverband.
Netbroekjes
Netbroekjes houden het verband zacht op zijn plek, zonder te knellen. Ze zijn wasbaar, dus je hebt er een paar nodig.
Onderleggers
Onderleggers beschermen bed en bank tegen lekkage. In je kraampakket zit al een pak. Koop er één bij, dan heb je genoeg. Later gebruik je ze als verschoonmatje.
Koelkompressen
Koelen helpt vooral in de eerste 24 tot 48 uur, als de zwelling ontstaat. Het vertraagt de doorbloeding tijdelijk, waardoor er minder vocht ophoopt en de pijn afneemt. Leg altijd een doek tussen het koelelement en je huid.
Er zijn twee soorten: verkoelend kraamverband met een koelelement, en herbruikbare kompressen met gelbolletjes die je invriest.
Een goedkoop alternatief is appelstroop in een ziplockzakje in de vriezer. Die wordt niet hard, dus het zakje blijft zich naar je lichaam vormen.
Hoeveel: twee kompressen, of één doos verkoelend kraamverband.
Peri bottle
Een peri bottle is een spoelfles. Je reinigt het wondgebied na toiletgebruik met lauwwarm water in plaats van te vegen. Vegen geeft druk op hechtingen, spoelen niet, en het plassen prikt minder.
Hoeveel: één fles is genoeg.
Paracetamol
Paracetamol vermindert de pijn in de eerste dagen. Vaak wordt de eerste vijf dagen 1000 mg elke zes uur geadviseerd, volgens een vast schema. Zo blijft de spiegel stabiel. Je verloskundige vertelt wat bij jou past.
Dat is acht tabletten van 500 mg per dag, en ook het maximum. Langer dan vijf dagen slik je het niet zonder overleg. Let op de sterkte per pakje, die verschilt per merk. Pillen slikken lastig? Paracetamol kan ook oplosbaar of als granulaat. Hoeveel: ongeveer veertig tabletten van 500 mg.
Ibuprofen
Helpt paracetamol niet genoeg, dan kun je er ibuprofen bij nemen. Dat werkt ook ontstekingsremmend.
Bij borstvoeding mag ibuprofen. Begin wel altijd met paracetamol en neem ibuprofen er alleen bij als het nodig is.
Vraag je verloskundige, huisarts of apotheek welke dosering past. Hoeveel: een doosje achter de hand.
Thermometer
Meet de eerste dagen dagelijks je temperatuur. Verhoging kan een vroeg signaal zijn van een infectie: baarmoeder, wond of borsten. Gebruik een eigen thermometer, niet die van je baby.
Hoeveel: één, alleen voor jou.
Supplementen
Supplementen zijn niet nodig en dit is geen medisch advies. Een gevarieerd eetpatroon levert het meeste al. Overleg bij twijfel met je verloskundige of huisarts.
Vitamine C. Nodig voor collageen, en dus voor wondgenezing.
Magnesiumcitraat. Maakt de ontlasting zachter.
Magnesiumbisglycinaat. Wordt vaak gekozen omdat het minder laxerend werkt dan citraat. Kies er één van de twee.
Psylliumhusk. Geeft volume aan de ontlasting, zodat je minder hoeft te persen. Drink er water bij.
IJzer. Na ruim bloedverlies. Laat je waarde prikken voor langdurig gebruik.
Omega 3. De DHA gaat via de moedermelk naar je baby.
Je rust
Rust bewaken lukt beter als je lichaam zich prettig voelt en je genoeg binnenkrijgt.
Comfort en kleding
Pyjama's met knoopsluiting, 2 tot 3. Geen druk op buik of hechtingen, en voeden gaat makkelijker.
Zachte badjas, 1. Voor dagen waarop aankleden te veel is.
Warme sokken, 2 paar. Door hormonale wisselingen kun je rillerig zijn.
Oogmasker of verduisterende gordijnen. Donker maakt een dutje overdag effectiever.
Oordopjes, 1 setje. Minder prikkels, sneller ontspannen.
Lippenbalsem, 1. Je verliest veel vocht.
Eten en drinken
Je hebt vooral eiwitten nodig voor celherstel, ijzer na het bloedverlies, vitamine C voor collageen en vezels voor een zachte stoelgang.
Het hoeft niet perfect te zijn. Wat je tijdens de borstvoeding wel en niet hoeft te laten staan, lees je bij mag je alles eten tijdens de borstvoeding?
Eten is meestal niet het probleem, de energie om het te regelen wel. Leg daarom vooraf klaar:
Ingevroren maaltijden, 5 tot 7. Genoeg voor de eerste week.
Makkelijke snacks, voor ongeveer een week. Ook 's nachts heb je brandstof nodig.
Pruimensap of gedroogde pruimen, 1 fles of pak. Vezels houden de stoelgang zacht.
Bidon met rietje, 1. Drinken zonder overeind te komen.
Je omgeving
Een voorbereide omgeving vermindert prikkels en onderbrekingen. Het gaat om wat er in huis klaarligt, en wat je vooraf afspreekt.
In huis
Extra set beddengoed, 1 tot 2. Nachtzweten en lekkende borsten komen vaak voor.
Zacht nachtlampje, 1. Genoeg zicht om te voeden, zonder klaarwakker te worden.
Hersteltrolley of vrije lade, 1. Water, snacks, verband, doekjes en opladers binnen handbereik.
Wasmiddel voor bloedvlekken, 1 pak. Kraamvloei gaat er koud het beste uit.
Desinfecterende reiniger, 1. Voor het toilet.
Wat je vooraf regelt
Een deel van de kit koop je niet, maar regel je. Vink ook deze af:
Huishouden vooruit. Was bij, koelkast gevuld, huis schoon rond je uitgerekende datum.
Kraamvisite. Spreek met je partner af wie komt, wanneer en hoe lang.
Je eigen prikkels. Bedenk waar jij onrustig van wordt.
Hulp aannemen. Wie brengt eten, doet boodschappen of laat de hond uit?
Bekkenbodemfysiotherapeut. Maak de eerste afspraak al tijdens de zwangerschap.
Waarom rust en een voorbereide omgeving zoveel schelen, lees je bij de onzichtbare kant van borstvoeding.
Het vierde trimester is ook voor jou
Herstel gaat niet over sneller beter worden, maar over omstandigheden maken waarin het vanzelf kan gebeuren. Je lichaam weet hoe het moet genezen. Het heeft daar tijd en rust voor nodig.
Vaak maken juist de kleine dingen het verschil: een rustige omgeving, spullen binnen handbereik, voldoende eten en momenten om echt te ontspannen.
Veelgestelde vragen
Hoeveel kraamverband heb ik nodig?
Reken op drie pakken van vijftien voor de eerste week. Je verschoont ongeveer elke drie uur, dus acht per etmaal in de eerste dagen. Vanaf dag drie of vier verschoon je minder vaak. Daarna neemt het bloedverlies af en heb je dunner verband nodig.
Hoe lang houdt kraamvloei aan?
Meestal vier tot zes weken. De eerste vijf dagen is het bloedverlies ruim en helderrood. Daarna wordt het minder en lichter van kleur.
Maxibroekjes of kraamverband, wat is beter?
Geen van beide. Maxibroekjes geven de kleinste kans op doorlekken, kraamverband zit voor veel vrouwen prettiger. Je hebt ze niet allebei nodig, het is persoonlijke voorkeur.
Wanneer bel ik de verloskundige?
Bel bij koorts van 38 graden of hoger, of bij bloedverlies dat weer toeneemt. Bel ook als je kraamverband binnen een half uur vol is, of bij een wond die warm wordt en gaat kloppen. Een enkel groot stolsel is meestal normaal. Twijfel je? Bellen mag altijd.
Heb je echt een postpartum recovery kit nodig?
Nee, het hoeft niet. Maar voorbereiding scheelt je in de eerste weken veel opstaan en zoeken. Dat is precies de energie die je lichaam voor herstel nodig heeft.
Liefs,
Bobby
Bronnen
Geschreven door Bobby, kraamverzorgende bij Bobby Kraamzorg. Laatst bijgewerkt: september 2026.
Bobby vindt transparantie belangrijk. Sommige links in dit artikel zijn affiliatelinks. Deze informatie is gratis en blijft gratis, voor iedereen. Bobby raadt alleen producten aan die ze ook zonder vergoeding zou aanraden, en werkt niet met sponsors. Bestel je via zo'n link, dan gaat er een kleine vergoeding naar Bobby. Zo kun je haar steunen, als je dat wilt.
